Træning

[KimT]

Ikke mig, men jeg kan løbe længere og hurtigere.

Sendt med Tapatalk2

[Sociologen]

Ha ha. Nej tak. For ti års tid siden i en brændert skulle jeg lægge arm og skadede min rotator cuff. Det tog en evighed, før jeg kunne træne bænkpres igen. Men vi kan knække fingre ;)

[Kristofferj]

Du har ret. Det er alt for Brian at lægge arm, næsten lige så meget som at gå med JLC:D

[Sociologen]

Kristofferj Skrev:Du har ret. Det er alt for Brian at lægge arm, næsten lige så meget som at gå med JLC:D

Ha ha ;)

[Elfenbenet]

Er der en herinde på forum der er stærk i at blive "trimmet", altså reducere fedtprocent - og gerne en der har gjort det på egen krop.
Det næste krav er så at det er en der vil dele sine erfaringer med mig, jeg har behov for hjælp/guidelines til at opnå en det helt "trimmede" look hvor sixpacken er
tydelig..

tænke på Faurschou som jeg i den her tråd kan læse har opnået det look jeg forsøger.

Kan kort fortælle lidt om min historik indenfor træning.
har spillet elite fodbold indtil jeg blev 19 år, men en knæ skade kom på tværs.
herefter har jeg altid været ret aktiv, og dyrket diverse sportsgrene som løb, tennis, fodbold. For fire år siden gik jeg i gang med at styrketræne det jeg vil kalde seriøst.
jeg startede med et "fullbody" program hvor jeg trænede man - ons - fredag. det program kørte jeg med små variationer i ca. et år.
herefter har jeg kørt 2 split program primært, men også i prioder tre split.
For ca. 5 måneder siden mistede jeg dog lysten til styrketræning, jeg fik en beskadiget skulder (ratator cuff.), motivationen forsvandt, og siden da har jeg i stedet spillet squash på begynder/hygge niveau 3 gange om ugen. og ved siden af har jeg en gang pr. uge kørt en fullbody dag der prinært består af tunge basisøvelser.

jeg vil skyde på min fedtprocent er på 18-20 % og de fire øverste mavemuskler er moderat synlige..

Er der en, eller nogen der har en ide til hvordan jeg opnår det "hakkede" look med synlig sixpack - jeg mangler hjælp og inspiration.

NB. Crosstr. er desværre ikke en mulighed for mig.

VH

Elfenbenet.

[Kristofferj]

Det er meget simpelt, æd noget mindre. Så falder din fedtprocent. Sixpack får man ikke i træningscentret, men i køkkenet.
Start med at være 500 kcal i underskud hver dag, ellers kan det gå ud over muskelmassen.

[Elfenbenet]

Ja det er rigtigt, jeg ved også nogenlunde hvad mit basalstofskifte er, det er skam ikke teorien jeg har brug for at få forklaret. Det handler derimod om
hvordan det i praksis udføres på en ikke dræbende måde.

Det var lidt mere rettet i mod hvilken sportsgrene, trænings-pas etc. de personer der træner for dette bruger, kontra det jeg selv har gjort under styrketræning, hvor jeg trænede for at opnå muskeltilvækst.

men ja, du har ret det primære skal foregå i køkkenet - kan være jeg skal finde den app. og komme i gang med at tælle kalorier

[Sociologen]

Min erfaring er, at jeg hellere skal skrue op for cardio end (for meget) ned for kalorier (og her kun carbs og fedt, ikke protein), da jeg ellers mister for meget muskelmasse.

Tidligere gik jeg 45-60 min hver morgen på tom mave, hvilket ikke kun giver en god fornemmelse resten af dagen, men også forbrænder godt (nogle mener, man godt kan spise morgenmad inden, men jeg holder mig til en kop stærk kaffe eller en koffeinpille, og det virker i praksis, VED jeg). To-tre måneder plejer det at tage mig at stå 'skarp'.

Vedr træning så inkluderer jeg en masse dropsæt og supersæt, men husker at holde fast i basisøvelserne.

[Elfenbenet]

okay, jeg har ikke forsøgt mig med gåture på tom mave - kan være jeg skal give det et forsøg.

Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gøre det her projekt, grundet min skulder skade er min lyst til styrketræning ikke så stor. Jeg skal finde alternativer til en del øvelser som bænk og millitary.

Jeg fik læst hele tråden igennem, og kan se at du sociolog har haft problemer som dem jeg har med rotator cuff manchet. Hvor længe varede det inden du kunne løfte tungt uden gener ?

Mange tak for svaret.

[Sociologen]

Ja, jeg har på er tidspunkt haft en stor skade i rotator cuff, og pt har jeg en mindre.

Første gang undlod jeg at træne med vægtstang og maskiner, som trænede begge sider af kroppen på en gang. Så det var primært håndvægte, og hver side for sig. Fx sideløft en side ad gangen. Dog trænede jeg begge sider ved fx bryst, men brugte 6 mdr på at træne styrken i den skadede side op.
Ellers sørger jeg for god opvarmning; cyklen og let håndvægte (3 kg), hvor jeg kører to øvelser for rotator cuff og en sideløft. To sæt. Tålmodighed er nøgleordet. Faktisk fandt jeg det udfordrende at træne en skade op, hvilket gav mig motivation.
Så hvis jeg var dig; langsom optræning med håndvægte, morgencardio, masser af protein og minimal kulhydrat (på nær i shake efter træning) og lav fedtindtag ;)