Træning

[Kristofferj]

Man behøver altså ikke mere salt end normalt ved 50km cykling. Tror simpelhen bare du får for lidt vand.
Alle de der sports drikke er pænt meget overkill til de fleste motionister, vand er er hvad man skal ha.

[Dela]

Et par saltstænger kan meget vel gøre tricket eller noget High5/isostar uden sukker.
Ellers bare tag lidt salt på et af dine måltider mad i løbet af dagen - ikke noget overdrevet, bare lidt ;)

Personligt vil jeg helst spise en time eller to inden træning og træne på semitom mave. Føler min energi topper bedst sådan. Træning og væske - så meget som muligt. Altid hold dig selv hydreret. Hjælper også vægttab. Men cykler du, omkring en halv liter i timen som minimum vil jeg mene.

[baun]

Kristofferj Skrev:Man behøver altså ikke mere salt end normalt ved 50km cykling. Tror simpelhen bare du får for lidt vand.
Alle de der sports drikke er pænt meget overkill til de fleste motionister, vand er er hvad man skal ha.

Jeg må lære at drikke <!-- s:admire: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_not.gif" alt=":admire:" title="Admire" /><!-- s:admire: -->

Og så kunne det da være jeg skulle spise lidt, måske en banan før jeg kører. Idag kørte eg jo på tom mave.

Tak for gode råd.

Vh baun

[Dela]

Kristofferj Skrev:Man behøver altså ikke mere salt end normalt ved 50km cykling. Tror simpelhen bare du får for lidt vand.
Alle de der sports drikke er pænt meget overkill til de fleste motionister, vand er er hvad man skal ha.

Det skal siges at jeg har 2*45km cykling plus lidt styrke de dage hvor jeg tyr' til salt opløselige drikke, plus jeg altid har haft et problem med væskemangel når jeg dyrker cardio. Det er en løsning med en enkelt dunk af dette for mig. Men som Kristofferj siger er væske det første der bør adresseres ;)

[Kristofferj]

Hva så drenge, blir i stærke?

[Thor86]

Jeg er sgu lidt af en cardio kælling, så jeg bliver hurtig - ikke stærk haha.

Er dog begyndt på noget styrketræning i forhold til mit triatlon program. Det har trimmet min overkrop lidt mere og gjort mig mere markeret at jeg har fået noget vægt træning ind. Det kan godt ses.

Jeg er dog ikke interesseret i at tage på sådan rigtig, så jeg tror jeg nøjes med styrke 1-2 gange om ugen. Alt efter hvordan dagen er, så kører jeg nogen gange samme vægt som den sidste gang, eller lidt lettere hvis jeg kan mærke jeg ikke er på toppen.

Og ang væske på cyklen: Et udgangspunkt er 10ml i timen * din kropsvægt. Jeg oplever dog jeg skal tisse minimum en gang i timen, når jeg ikke sveder væske ud. Jeg kan køre 2-3 timer indendørs uden problemer. Men ligeså snart jeg kommer ud, og sveder væsentlig mindre, så tisser jeg meget mere.

Så mit indtag er lidt under 10ml i timen * min kropsvægt. Ud fra den ligning skal jeg have 770ml i timen. Jeg får dog ca 700ml. Jeg kører nogen gange med energi, altså High 5 blanding med et af deres produkter, dette er dog lidt forskelligt, bl.a afhængig af den intensitet mit træningspas byder på.

[Sociologen]

Kristofferj Skrev:Hva så drenge, blir i stærke?

Ja ;)

[Kristofferj]

Sociologen Skrev:

Kristofferj Skrev:Hva så drenge, blir i stærke?

Ja ;)

Det er fandme det rigtige svar!

[Sociologen]

Ingen grund til at akademisere svaret :) Hvad med dig?

[Kristofferj]

Ja for satan! Skal vi snart lægge arm?