Træning

[Kristofferj]

FEDT! Er det samme omgang selvom det bare er en cardio træning. Eller behøver man kun så meget når man løfter vægte?

Er dette produkt okay? [url]"http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html[/url]

[Hedegaard]

Jeg drikker en en shake med bodylab chokolade protein pulver efter hver træning og det smager ganske fint! Den neutrale er mest henvendt til brug i madlavningen da den blandet med koldt vand imo smager af h til!!! Har tidligere købt hos gymnordic, men deres chokolade "pulver" smager for kraftigt af kunstig "rich dark flavour" imo...

Så jeg ville gå for en med smag og så bare shake den med så koldt vand som muligt og det smager fint... (dog tog det lige et par gange at vænne sig til smagen)

Når jeg "bare" har været ned og spinne tager jeg ikke en shake (men kan være man skulle begynde med det!?) men kun når jeg har været nede og vægt træne... Og som Kenn også foreslår så er jeg begyndt at spise mere protein i mine mellemmåltider (er blevet glad for skyr og havregryn til morgenmad) - Hellere være i protein overskud og så pisse det ikke optagende ud end rende rundt i "underskud".

Men som dig er jeg begyndt at tage det med træningen lidt mere seriøs det sidste halve år (er 25 og gider ikke mere hvalpe-fedt på maven) dog lader det til, at min diæt ikke er helt så striks som din Kristoffer Men respekt for, at du kan holde den...

[Kristofferj]

Så bestiller jeg sådan et par spande.
Det med at køre ingen kulhydrater er faktisk ikke så svært, man skal bare lære at bruge de rigtige råvare. Skyr er konge!

[midal]

Gymnordic er begyndt at lave en rigtig god protein der hedder GN nutrition. Har en super smag. Jeg drikker så også 5 shake om dagen plus amino syre. Så det skal jo helst smage godt. Men med hensyn til træning er det vigtigt at ligge sig et mål med hvad man vil havde ud af træningen.

[Hedegaard]

Det er den GN Nutrition jeg har drukket... faldt for det tilbud de kører med for tiden, men har stadig en halv spand til at stå! Da jeg er vendt tilbage til bodylabs da den imo smager meget bedre og så vidt jeg har kunnet læse er forskellen ikke alverden når man som jeg ikke helt når op på 5 shakes om dagen...

Men jo, målet med træningen er meget relevant og har da også et træningsprogram jeg følger, så jeg ikke bare "tuller" rundt og laver de øvelser jeg finder sjovest <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: -->

[Kristofferj]

Hvad tænker du på når du siger mål? Altså at kunne løfte så og så meget, eller kunne løbe 10km på under 50min?
Tror mit mål lige nu er at komme under 80kg(med min nuværende muskelmasse), og så ellers bare opbygge muskler stille og roligt. Jeg er begyndt at løbe med sådan nogle løbesko med tær, og vil da gerne kunne løbe et halvmarathon til efteråret.

[Sociologen]

Kristofferj Skrev:FEDT! Er det samme omgang selvom det bare er en cardio træning. Eller behøver man kun så meget når man løfter vægte?

Er dette produkt okay? [url]"http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html[/url]

Tag omkring 1/3 før træning og 2/3 efter træning. Jeg skifter lidt mellem mærker og smag, men oftest spiser jeg Elite Whey fra Dymatize, fx [url]"http://www.gymnordic.com/dk/protein/whey-protein/elite-whey.html" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.gymnordic.com/dk/protein/whe ... -whey.html[/url]. Selvom du vil tabe dig, må du ikke undlade kulhydraterne, da proteinen så blot vil blit forbrændt som var de kulhydrater og brugt som energi (din sved vil lugte af acetone).

Som det nævnes er det altid godt at have et mål, eller i det mindste en plan. De sidste måneder har min plan været at løfte tungere (forstået som en stigning på fx 2 kg) eller bevare status quo HVER gang/uge. Det har fungeret fint, og jeg er blevet mærkbar skærkere samt tungere/større. Nu er kroppen dog begyndt at sige "pause" (ømme led), da den ikke er en maskine, og så må jeg revurdere min træningstilgang (og dermed også min diæt - lettere vægte, mere cardio og færre kcal) i nogle måneder.

[midal]

Kristofferj Skrev:Hvad tænker du på når du siger mål? Altså at kunne løfte så og så meget, eller kunne løbe 10km på under 50min?
Tror mit mål lige nu er at komme under 80kg(med min nuværende muskelmasse), og så ellers bare opbygge muskler stille og roligt. Jeg er begyndt at løbe med sådan nogle løbesko med tær, og vil da gerne kunne løbe et halvmarathon til efteråret.

Med mål mener jeg om man vil havde støre muskler eller tabe sig.
Så hvis du vil tabe dig skal du sætte et mål du f.eks taber 6 kg på 2 måneder. Så du har et kort sigte mål og et lang sigte mål.
Jeg har det mål lige pt at jeg vil ned i fedt procent efter jeg har haft en lang periode med at tag på i muskel masse og der ved er blivet lidt små tyk synes jeg. Og lang sigte mål er at kunne stille op til næste år i bodybuilding

[Kristofferj]

Sociologen Skrev:

Kristofferj Skrev:FEDT! Er det samme omgang selvom det bare er en cardio træning. Eller behøver man kun så meget når man løfter vægte?

Er dette produkt okay? [url]"http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-whey-100-568p.html[/url]

Tag omkring 1/3 før træning og 2/3 efter træning. Jeg skifter lidt mellem mærker og smag, men oftest spiser jeg Elite Whey fra Dymatize, fx [url]"http://www.gymnordic.com/dk/protein/whey-protein/elite-whey.html" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.gymnordic.com/dk/protein/whe ... -whey.html[/url]. Selvom du vil tabe dig, må du ikke undlade kulhydraterne, da proteinen så blot vil blit forbrændt som var de kulhydrater og brugt som energi (din sved vil lugte af acetone).

Som det nævnes er det altid godt at have et mål, eller i det mindste en plan. De sidste måneder har min plan været at løfte tungere (forstået som en stigning på fx 2 kg) eller bevare status quo HVER gang/uge. Det har fungeret fint, og jeg er blevet mærkbar skærkere samt tungere/større. Nu er kroppen dog begyndt at sige "pause" (ømme led), da den ikke er en maskine, og så må jeg revurdere min træningstilgang (og dermed også min diæt - lettere vægte, mere cardio og færre kcal) i nogle måneder.

Jeg spiser skam også kulhydrater, jeg mente stivelse, altså alt der hedder brød, pasta osv. + sukker. Det har fungeret rigtig godt for mig, jeg har smidt en masse fedt, samtidig med jeg har forøget min muskelmasse.

[Dam]

Sociologen Skrev:Det lyder som om, du er kommet godt igang.

En god og farbar vej er - som andre nævner - at tælle kalorier, men det bliver du hurtig træt af, tror jeg... I stedet vil jeg anbafale, at du holder meget igen med kulhydrater og fedt, og skruer op for proteinindtaget (magert kød, fisk, kylling, æg). Det er flere fordele herved: 1) Protein mætter mere end kulhydrat og fedt, 2) der bruges mere energi på at nedbryde protein end fedt og kulhydrat, 3) der er mindre energi i protein (og kulhydrat) end fedt, 4) protein er en forudsætning for muskeltilvækst og 5) man kan sgu ikke leve uden en god bøf :)

Når du skal have kulhydrater, så minimer indtaget af pasta, hvid ris og kartofler. Frugt er ok i fornuftige mængder. Hold dig i stedet til grøntsager - og havregryn, som er et must om morgenen (fx med rosiner og mandler). Rugbrød med magert pålæg er også fint. Sprig ikke måltider over!

Apropos så skal du spise 5-6 mindre måltider pr dag. Flest kulhydrater først på dagen, hvor dine energidepoter skal fyldes op. Hvert måltid skal indeholde en anseelig mængde proteiner. Spis helst ikke efter kl 19.

En gang pr uge er det SPISEDAG. Her kan du spise alt - ALT - hvad du i løbet af ugen har "drømt" om. Og ja, kage til morgenmad, junk til middag og koteletter med sovs til aften er ok. Oh chokolade og chips. Blot husk at få proteiner. Og kun en dag pr uge. Efter denne dag skulle du gerne være topmotiveret til at holde diæten de efterfølgende seks dage...

En proteindrik efter træning vil også være en god ide.

Træningsmæssigt er konditionstræning selvfølgelig ikke til at komme udenom. Gerne 30-60 minutter pr dag. Måske en morgenrutine før morgenmad? Det fungerer fint. En kop stærk mokka (uden sukker), og så derudaf. Koffein er generelt godt forud for træning, da det selvsagt øger ens energi, men det øger også end smertetærskel. Personligt "power walker" jeg, dvs hurtiggang, som kan praktiseres overalt. Løb er også ganske fint, men kan give ømhed i leddene, når man - som os - er +100 kg ;)

Mht vægte så hold dig til toleds-øvelser. De er bedst til muskelopbygning og fedtforbrændigt. Fx benpres, squat, dødløft, skulderpres, bænkpres og roning. Få en instruktør til at hjælpe dig med et program. Løft tungt, men gå ikke på kompromis med korrekt udførelse. Det kan give skader og bidrager ikke til optimal muskelvækst.
Vægttræning tre gange pr uge skulle være tilstrækkeligt.
Husk at større muskler øger dit basalstofskifte, så du m.a.o. kan spise mere mad uden at tage på i fedt.

Husk at der er tale om en livsstilsomlægning, da man som bekendt bliver det, man spiser. Men omvendt så er det ikke så slemt, som det lyder. Det tager som regel en måned at ændre en vane, dvs efter en måned skulle det ikke længere være et problem at overholde de "nye regler".

Send mig evt en PB, hvis du skal have hjælp til træningsprogram eller diæt.

GOD TRÆNING!

Jeg er i store træk også enig i ovenstående...

Jeg træner ikke i dag, vil jeg skynde mig at sige, men da jeg gjorde var mine stats 183cm 105 kg fedtprocent ca 6
og med 265kg i død 237,5 i sq og 147 uden skjorte i bænk....Synes selv det var godt af en dengang 43 årig det er 5 år siden nu..

kan du spise med end 5-6 gange så gør det!! og jeg ville sige ikke spise efter kl 20.30 hvis din sengetid ligger omkring kl 23


Nå til det lidt vigtige...jeg vil nok køre blive ved med at køre sættene på 10-15 rep uden at køre ned i pyamide, men blive ved med en relativ høj kadance svarende til det du kan tage i kg svarende til antal rep...men mest af alt, lyt til din krop, hvad den siger specielt ved de store muskel øvelser..som dødløft, squat, bænkpres, skulderpres/ryg det er så vigtigt at lytte dels for at undgå skader, og dernæst motivationen, for den kan nemt forsvinde hvis ikke man for sejre med hjem fra
torturlokalet ..

Men brug det du føler giver dig feedback, for der er mange indspark herinde