Træning

[KimT]

Kristofferj Skrev:Hvordan går det med træningen Kim?

De sidste par uger har været sløje, og der er lang vej med mit udgangspunkt
Men jeg er optimistisk.

[Thor86]

Imponerende du har smidt så mange kilo Kristoffer. Selvom det lyder til være lidt usundt smide så meget, så er det stadigvæk godt klaret.

Jeg træner personligt selv en del varieret i mit lokale træningscenter. Har tidligere været en del af FitnessWorld, men synes simpelthen det blev for upersonligt. Jeg trænede på et tidspunkt en del med vægte, 2-3 gange om ugen, samt løb. Men efter noget tid blev det for kedeligt. Som regel gjorde jeg det alene, da flere af mine venner er studerende, eller simpelthen ikke gider et fitnesscenter.

Så begyndte jeg på holdtræning. Kettlebell samt et hold noget i stil med CrossFit, men uden helt være det. Ved siden af det når jeg måske en styrke træning en gang om ugen, samt lidt løbetræning efterfølgende. Derudover spiller jeg også fodbold. Faktisk er mit problem at jeg er så glad for træne, at jeg simpelthen ikke har tiden til det. Jeg synes det er fedt at give den gas på den ene eller anden måde, da det virkelig stresser mig af. Jeg føler mig helt afslappet efterfølgende, og det er en god måde at få alle hverdagens ting på afstand. Specielt efter en dårlig dag på arbejdet.

@ Sociologen

Hvad er din holdning til indtagelse af protein, hvis man har trænet hvor der ikke har været fokus på tunge løft? Vil du gøre det efter løbetræning, hvor man løber i intervaller?

[Sociologen]

Kristofferj Skrev:Jeg har selv tabt omkring 17-18 kg over sommeren, det er nu rart.

Intet mindre end imponerende. Flot

Thor86 Skrev:@ Sociologen

Hvad er din holdning til indtagelse af protein, hvis man har trænet hvor der ikke har været fokus på tunge løft? Et eksempel kan være jeg fx køre følgende: En romaskine, et reb som man svinger med, militairy press og til sidst flip af dæk. Den kører jeg måske så igennem 6 gange. Vil du indtage protein efterfølgende? Protein er jo rigtig godt for genopbygge musklerne, men er det nødvendigt indtage det efter kredsløbstræning?

Hmmmm... Jeg er af den "gamle skole" og mener klart, at man skal have protein lige efter vægttræning (ikke alene, men med kulhydrater). Før badet. Med det samme Måske 30 gram protein (og en moden banan)... Jovist, det kan også "klares" med almindelige mad, men det er nu nemmere med en shake efter træning end en rugbrødsmad med 150g pålæg IMO
Jeg betragter ikke din træning som udelukkende kredsløbstræning og formoder, at du ønsker at opbygge muskler (parallelt med fedtreduktion), hvorfor jeg vil indtage protein, da protein består af aminosyrer, der er musklernes byggesten... Husk at jo større muskler, desto hurtigere hvilkestofskifte, og dermed større "passiv" fedtforbrænding. Og så ser det også godt ud <!-- s:up: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_Up.gif" alt=":up:" title="Thumps up" /><!-- s:up: --> Win-win.

[Thor86]

Hmm, så kunne det godt være jeg skulle købe noget protein pulver. Min eksempel på træning er ikke udelukkende kredsløbstræning, jeg prøver bare erstatte vægt træning med funktionelle øvelser. Derfor den slags, samt kettlebell / CrossFit.

Så efter en løbetur med intervaltræning ville du også indtage protein? Du ville faktisk indtage det efter hvilken som helst træning, så længe den har været hård?

Og jeg kender godt lidt til det med det åbne rum, der opstår efter en træning. Jeg har studeret idræt i et års tid på et tidspunkt, men det er ved være nogen år siden. Noget af det hænger dog ved. Så jeg kender godt til det med passiv fedtforbrænding og nogen af de andre ting.

[Sociologen]

Korrekt: "Window of opportunity" som det kalders på nydansk

Så lige ovenfor, at du træner vægte en gang pr. uge. Såfremt du holder dig til nogle basisøvelser - og supplerer med din anden træning - er det ok; fx flad bænkpres, chins, dødløft/bent over rows og squat (militærpres laver du jo allerede).

JEG ville nok tage protein efter hvert træningspas (faktisk også en smule protein inden træning, der involverer vægt - samt altid koffein, jf. fx [url]"http://news.menshealth.com/boost-your-bench/2012/08/02/?cm_mmc=Twitter-_-MensHealth-_-Content-MHNews-_-CaffeineWorkout" onclick="window.open(this.href);return false;">http://news.menshealth.com/boost-your-b ... ineWorkout[/url]).

[Kristofferj]

Kiloene er mest smidt på feltarbejde. Jeg arbejder med 2 cykel freaks, og i samarbejde med dem har jeg lagt min kost om( så hjælper det selvfølgelig også med hårdt fysisk arbejde i 6 uger i træk)
Nu er min plan så at tabe de sidste 5-6 kilo fedt, og få byttet dem ud med muskler.

[Thor86]

Sociologen Skrev:Korrekt: "Window of opportunity" som det kalders på nydansk

Så lige ovenfor, at du træner vægte en gang pr. uge. Såfremt du holder dig til nogle basisøvelser - og supplerer med din anden træning - er det ok; fx flad bænkpres, chins, dødløft/bent over rows og squat (militærpres laver du jo allerede).

JEG ville nok tage protein efter hvert træningspas (faktisk også en smule protein inden træning, der involverer vægt - samt altid koffein, jf. fx [url]"http://news.menshealth.com/boost-your-bench/2012/08/02/?cm_mmc=Twitter-_-MensHealth-_-Content-MHNews-_-CaffeineWorkout" onclick="window.open(this.href);return false;">http://news.menshealth.com/boost-your-b ... ineWorkout[/url]).

Lige præcis det program, er faktisk det jeg kører når jeg træner vægte. Grunden til jeg også skruede ned for vægtene, var at jeg begyndte blive mere bred. Det er selvfølgelig naturligt reaktion på vægt træning, men mine skjorter sad efterhånden ikke så pænt. Det er også derfor jeg har valgt at supplere det med funktionel / hold træning. Hvad kan du anbefale af protein pulver så? Jeg købte noget på bodylab på et tidspunkt. Jeg begyndte at prutte SÅ meget af det. <!-- s:lol: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_lol.gif" alt=":lol:" title="Laughing" /><!-- s:lol: --> Så det droppede jeg meget hurtigt igen.

@ KristofferJ

Det lyder som en god plan. Hvad er din vægt nede på? Jeg gik i en periode meget i byen. Det droppede jeg for ca 1½ år siden. Før vejede jeg omkring 95kilo, men uden man kunne se det specielt. Nu er jeg nede på ca 81-82 kilo. Alene pga jeg begyndte spise mindre og drikke mindre øl. Og så selvfølgelig sætte lidt struktur på min træning.

[Kristofferj]

186cm og omkring 90 kg.
Ja for mange øl er ikke sundt, men jeg er heldigvis også ved at vokse fra at gå i byen hver weekend:-)

[Kristofferj]

Jeg er begyndt at træne lidt mere seriøst, og vil gerne have det fulde udbytte. Derfor havde jeg overvejet at supplere min mad med proteinpulver. Hvad er jeres erfaringer med det?
Virker det eller skal man bare spise nok "alm" mad? Hvad gør i andre motionister?

[Sociologen]

Jeg er stor tilhænger af proteinpulver, men jeg er også tidligere bodybuilder, dvs af den "gamle skole". Der er en del teorier, som siger, at man ikke kan optage store mængder protein. Jeg har praktisk erfaring med 250-300g protein pr dag fordelt på 6-7 måltider. Udover at aminosyrer - som protein består af - er musklernes byggesten, så mætter protein bedre end kulhydrat, og man bruger væsentlig mere energi på at fordøje protein end kulhydrat (mener det er 30 hhv 10 pct).

Jeg vil afbefale protein og kulhydrat 30 min før træning (samt noget koffein) og protein og kulhydrat lige efter træning i form at en shake i omklædningsrummet. Og så sørge for at få protein til hvert måltid, hvilket gerne skal være 5-6 gange pr dag.

God træning ;)