01-06-2013, 03:22 PM
Ja, jeg har på er tidspunkt haft en stor skade i rotator cuff, og pt har jeg en mindre.
Første gang undlod jeg at træne med vægtstang og maskiner, som trænede begge sider af kroppen på en gang. Så det var primært håndvægte, og hver side for sig. Fx sideløft en side ad gangen. Dog trænede jeg begge sider ved fx bryst, men brugte 6 mdr på at træne styrken i den skadede side op.
Ellers sørger jeg for god opvarmning; cyklen og let håndvægte (3 kg), hvor jeg kører to øvelser for rotator cuff og en sideløft. To sæt. Tålmodighed er nøgleordet. Faktisk fandt jeg det udfordrende at træne en skade op, hvilket gav mig motivation.
Så hvis jeg var dig; langsom optræning med håndvægte, morgencardio, masser af protein og minimal kulhydrat (på nær i shake efter træning) og lav fedtindtag ;)
Første gang undlod jeg at træne med vægtstang og maskiner, som trænede begge sider af kroppen på en gang. Så det var primært håndvægte, og hver side for sig. Fx sideløft en side ad gangen. Dog trænede jeg begge sider ved fx bryst, men brugte 6 mdr på at træne styrken i den skadede side op.
Ellers sørger jeg for god opvarmning; cyklen og let håndvægte (3 kg), hvor jeg kører to øvelser for rotator cuff og en sideløft. To sæt. Tålmodighed er nøgleordet. Faktisk fandt jeg det udfordrende at træne en skade op, hvilket gav mig motivation.
Så hvis jeg var dig; langsom optræning med håndvægte, morgencardio, masser af protein og minimal kulhydrat (på nær i shake efter træning) og lav fedtindtag ;)
![[-]](https://urdebatten.dk/images/collapse.png)