Træning

[Sociologen]

Du kan begyndt med at købe denne bog, som godt nok er lidt gammel, men som giver et bredt indblik i de forskellige øvelser, træningsprincipper osv. osv. osv.

[url]"http://www.amazon.com/The-New-Encyclopedia-Modern-Bodybuilding/dp/0684857219" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.amazon.com/The-New-Encyclope ... 0684857219[/url]

Hvis du ikke har trænet mere end to måneder, så vil jeg MAX vægttræne fire dage pr. uge - med 1-2 hviledage imellem. Til hvert træningspas træner du så halvdelen af kroppen - så den samlet trænet to gange pr. uge. Hensigten er dels at stimulere musklerne til vækst, dels at lære korrekt udførelse af øvelserne.

Fx
Mandag og fredag: Ryg (chins, kabel-roning, dødløft), bryst (flad og skrå bænkpres, dumb-flyers) og arme (barb-curls, håndvægte & pres-fra-pande, pushdown)

Tirsdag og lørdag: Ben (squat, benpres, bagside, stående læg), skulder (militærpres, sideløft) og nakke (barl-shrugs)

(Efter nogle måneder skal du ændre/tilføje øvelser, ligesom kroppen måske skal trænet over tre dage - dog stadig ikke mere end fire dages træning pr. uge, når du cykler så meget)

Det er væsentligt, at du udfører øvelserne korrekt, så skal du nok blive stærkere. Ikke forcere vægten. Dog skal du ej heller være en wuss - du skal løfte noget vægt, og gerne tungere - eller flere gentagelser - gang for gang (det burde være muligt i en periode - medmindre du bruger for megen energi på din cyklen). Mens du lærer øvelserne at kende, må du godt køre 10-15 gentagelser. Derefter god opvarmning (cykel og let vægt), og så 3-4 sæt á 5-8 reps pr øvelse (mere i ben).

MEN... Hvis kosten ikke følger med, så kommer du ingen vegne. Du skal ikke tænke på at blive hakket/markeret/cut det første år (selvom du nok bliver det alligevel pga. din cyklen). Fokuser i stedet på at bygge masse og tage nogle kg på.

Jeg har i mange år trænet efter Dorian Yates' udgave af "heavy duty"-principperne (følgende bog, som burde kunne findes langt billigere: [url]"http://www.amazon.com/Blood-Guts-Dorian-Yates/dp/0963616307/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1366223833&sr=1-1&keywords=dorian+yates" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.amazon.com/Blood-Guts-Dorian ... rian+yates[/url]). Øvelserne er ikke så godt beskrevet som i Schwarzenegger-bogen ovenfor, men det er et ok opstartsprogram - mener DY anvendte det de første 1½-2 år af sin træning.

God træning.