-

[Thor86]

Ud fra det du skriver, er jeg lidt i tvivl om du har mælkesyrer i benene, er øm, eller måske har skinnebens betændelse.

Men først: Hvis du ikke varmer op, så kan du ikke gå ligeså godt, stærkt og smertefrit som du ellers gerne ville. Der er en grund til fodboldspillere, cykelryttere etc varmer op. Når kroppen er varm, så er den forberedt på det man skal ud og lave, hjertet pumper hurtigere og kroppen er indstillet på der sker noget.

Derudover forebygger opvarmning skader, idet opvarmning gør musklerne mere smidige. De er mere modtagelige overfor pludselig ryk / bevægelser.

Derfor kan jeg kun anbefale dig lave opvarmning. Nu kender jeg ikke så meget til at gå intervaller, jeg løber nemlig.

Men skal jeg varme op til interval så løber jeg gerne i et jævnt tempo, som ikke er hårdt, men bare får pulsen lidt op. 10-15 minutter. I slutningen af de 10-15 minutter indlægger du noget hurtig gågang. Det skal ikke være i det tempo dine intervaller lægger i, lidt under. Læg hurtig gang i 10 sekunder, gå normalt 10/20 sekunder, dette gør du omkring 6 gange. Sørg for gå normalt i et minuts tid efterfølgende så kroppen lige kommer ned i puls igen.

Så er din krop varmet op, og du burde kunne forebygge mælkesyren i en bedre grad.

Når mælkesyren kommer er det fordi det bliver skabt for hurtigt, i forhold til hvor hurtigt du kommer af med det - det burde opvarmning forebygge.

Men hvis du går i flere dage og har ondt i benene, så tyder det ikke umiddelbart på mælkesyre. Vær dog opmærksom på om det føles som generel ømhed, om det gør ondt - og så hvor det gør ondt.