Træning

[Sociologen]

KimT Skrev:Jeg har lige brug for lidt uddybning ifht. "toleds-øvelser" ???
Og med "løft tungt" mener du så færre løft med mere vægt ?

Hvad er at foretrække ifht. til vægt og mængde, når man snakker "sæt"
Fokus på højere vægt og færre løft eller mindre vægt og flere løft.
Husk på at jeg er helt på bar bund her, og kun har intentioner om at blive i lidt bedre form og ikke så slasket
Primært fokus er på at få det bedre fysisk og at prøve at stoppe degenereringen bare lidt

Når vi snakker mere konkret om hvad der er mest hensigtsmæssigt, snakker vi så sæt som:
10 løft x 3 gange eller 30 løft x 2 gange, eller hvad?

Ovenstående er bare eksempler, så du ved hvad jeg mener

Toleds-øvelser betyder slet og ret, at man bevæger to led, når øvelsen udføres. Fx involveres benpres og squat hofter og knæ, bænkpres og skulderpres involverer skulder og albuer mv. Omvendt så bevæger du kun albueled, når du træner biceps, skulder ved sideløft, knæ ved benspark osv. Instruktørerne i dit lokale center kender til øvelserne og kan guide dig :)

Vedr vægt vil jeg nok holde den på et niveau, så gentagelserne kan holdes relativt højt (10-20) --- de første par uger, dvs indtil du er fortrolig med øvelserne. Herefter 8-12 gentagelser (plus et indledende sæt med 15 gentagelser som opvarmning i hver øvelse). Så måske 4-5 sæt, hvor du trapper ned fra 15, 12, 10, 8 (og 8) gentagelser i hver øvelse, mens vægten øges tilsvarende. NB du skal netop kunne tage det angivne antal gentagelser. Kan du tage flere eller færre skal vægten justeres (dette er en kontinuerlig proces). Hav evt to træningsprogrammer med fokus på forskellige muskelgrupper, som du kan skifte imellem.

@Kamstrup: Fin form :D Interessant om det er crossfit, der har gjort "underværker", eller om det er den øgede motivation kanaliseret over i crossfit... Men spørgsmål om "hønen og ægget" er aldrig til at løse :) Imponerende ikke desto mindre.