Træning

[Bentzen]

Hej jeg kan se i tråden ,at der er en del som kender til kost og træning , jeg håber i gider vejlede mig lidt, på trods af at jeg nok har et andet mål og udgangspunkt.
Jeg er for tung og i dårlig form . jeg vil gerne tabe mig og komme i lidt bedre form , men jeg mangler basal viden om kalorieunderskud , BMR , fedtforbrænding , osv
Så mit spørgsmål lyder : er der nogle der har gode link til steder der omhandler dette for nybegyndere ?

[Kristofferj]

Det her har virket for mig, men virker sikkert ikke for alle:
Jeg er gået fra 105kg til 78kg på relativt kort tid.

-Ingen sukker
-Ingen stivelse, dvs. pasta, brød kartofler eller ris.
-Ingen alchohol
-Skære meget ned på fede fødevarrer, som smør, olie osv.


-Masser af fedfattig kød som kylling eller tun.
-Masser af rå grønsager, kål, gulerødder, osv.
-Æg
-Frugt, ikke for meget.

Udover denne ret stramme spisemåde gik jeg i starten rundt om søerne(6km) hver dag. Jeg begyndte også at lufte vægte, og cykle/løbe efterfølgende, men først da jeg havde smidt en del kg, og fået en noget bedre kondi.

Hvis du beslutter dig for at tabe dig, så gå 100% op i det, begynd at interessere dig for hvordan kroppen fungere, og læs hvordan man laver lækre retter uden stivelse. Det der halvhjertede batter ikke noget. Så tager du bare det hele på igen når det ikke er sjovt længere. Det kræver at du lægger din hverdag om, tænker over alt hvad du spiser, får motioneret hver dag, og sovet godt om natten.

Det er en god ide at få familien med på den, ellers er det surt at sidde med gulerødder, når de andre spiser is.

Held og lykke, det bliver virkelig ubehageligt, men du kommer ikke til at fortryde det <!-- s:up: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_Up.gif" alt=":up:" title="Thumps up" /><!-- s:up: -->

Vh

[Sociologen]

I dag bærer jeg igen mit Steelfish, men grundet billedets komposition, postes billedet i drenne tråd :)

God træning ;)

[Bentzen]

Kristoffer : netop det at vide noget mere om kroppen , kalorier osv er det jeg gerne vil fordybe mig i , jeg synes bare det er svært at finde siderne til fx kalorietælling osv , men håber der er en der lige kender en god side .
(ps ,flot vægttab du har haft) :

[Kristofferj]

[url]"http://www.kalorietabel.dk/" onclick="window.open(this.href);return false;">http://www.kalorietabel.dk/[/url] er udemærket.

[Kristofferj]

Sociologen Skrev:God træning ;)

Jeg er forresten begyndt at kører med et 2-delt program som du foreslog. Han helt klart mærke at jeg har mere energi når jeg kun tager halvdelen af kroppen af gangen. Er også gået fra primært at bruge maskinerne, til mest at bruge frie vægte.

[Dela]

Til alle der spørger om kost , vægttab og træning! Look no further.

Kristofferj Skrev:Det her har virket for mig, men virker sikkert ikke for alle:
Jeg er gået fra 105kg til 78kg på relativt kort tid.

-Ingen sukker
-Ingen stivelse, dvs. pasta, brød kartofler eller ris.
-Ingen alchohol
-Skære meget ned på fede fødevarrer, som smør, olie osv.


-Masser af fedfattig kød som kylling eller tun.
-Masser af rå grønsager, kål, gulerødder, osv.
-Æg
-Frugt, ikke for meget.

Udover denne ret stramme spisemåde gik jeg i starten rundt om søerne(6km) hver dag. Jeg begyndte også at lufte vægte, og cykle/løbe efterfølgende, men først da jeg havde smidt en del kg, og fået en noget bedre kondi.

Hvis du beslutter dig for at tabe dig, så gå 100% op i det, begynd at interessere dig for hvordan kroppen fungere, og læs hvordan man laver lækre retter uden stivelse. Det der halvhjertede batter ikke noget. Så tager du bare det hele på igen når det ikke er sjovt længere. Det kræver at du lægger din hverdag om, tænker over alt hvad du spiser, får motioneret hver dag, og sovet godt om natten.

Det er en god ide at få familien med på den, ellers er det surt at sidde med gulerødder, når de andre spiser is.

Held og lykke, det bliver virkelig ubehageligt, men du kommer ikke til at fortryde det <!-- s:up: --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_Up.gif" alt=":up:" title="Thumps up" /><!-- s:up: -->

Vh

[Mr. Tick]

Jeg vil dog gerne nuancere punktet ang. brød. Jeg spiser kaloriefattigt rugbrød og det har ikke umiddelbart haft nogen indflydelse på min fysik.

[Kristofferj]

Det er også det hvide hvedemel der er værst. Da det optages ligeså hurtigt i blodet som raffineret sukker. Ikke godt for blodsukker/insulin balancen.

[Dela]

Forarbejdet korn har samme effekt som raffineret sukker som nævnt.
At undgå stivelse og hvede er ikke så vidt noget alle mærker forskellen på når de lægger det på hylden, men kroppen kan ofte have nemmere ved at tilpasse sig en lavere vægt ved ikke at indtage den type føde.
Yderligere bonus er du ikke vil føle dig oppustet. Den effekt kan ofte tilskrives stivelse eller hvede i maden.

Jeg kører selv perioder uden stivelse i kosten og kan sagtens mærke forskel, men jeg er heller ikke god til at forarbejde stivelse.
Dog skal man så sørge for kulhydrater fra andre kilder som grøntsager, så man stadig får nogle. Frugt i meget mindre grad.